Hier finden Sie die Audio-Übungsdatei zur Entspannung zum Download.

Die MP3-Entspannungsanleitung beinhaltet:

  • Muskelanspannung und Muskelentspannung
  • Reise durch den Körper
  • Visualisierungsübung
  • Vertiefung der Übung mittels Konzentration auf den Atem
  • Ruhe

Länge der Übung: ca. 10 Minuten.

Sie finden die Übung dann als MP3-Datei in dem von Ihnen gewählten Ordner und können die Datei direkt am Computer anhören oder auf einen MP3-Player überspielen. Zum anderen können Sie die Dateien auf CD brennen (mit einem Brennprogramm, welches MP3-Dateien in Audiodateien für einen normalen CD-Player umwandeln kann, z.B. Nero oder kostenlos von Ashampoo) und dann auf jedem handelsüblichen CD-Player anhören.